Nauka potvrdila: Portfolio dijeta najzdravija za srce
- Objavljeno:
- 12.11.2015
Najbolja ishrana za zdravo srce je takozvani Portfolio plan ishrane, koji se uglavnom sastoji od orašastih plodova, soje, zelenog lisnatog povrća, ovsa i mahunarki.
To je relativno nova dijeta koja podrazumeva povećanje unosa biljnih sterola, monozasićenih masnoća i vitamina E iz orašastih plodova, biljnih vlakana i proteina. Takva ishrana ujedno podrazumeva smanjen unos zasićenih masnoća i soli.
Dr. Oz: 3 trika za energiju tokom celog dana
Kanadski istraživači su otkrili da se pridržavanjem Portfolio plana ishrane snižava krvni pritisak u proseku za dva procenta više u poređenju sa donedavno najefikasnijom DASH dijetom, koja podrazumeva unos voća, povrća, ribe i orašastih plodova, ali joj nedostaju zasićene masti.
Naučnici su preporučili ovu dijetu nakon sekundarne analize podataka prikupljenih u studiji iz 2011. o efektima Portfolio dijete na holesterol.
"Ovo je vrlo važno otkriće o povezanosti ishrane i zdravlja", kaže dr Dejvid Dženkins sa Univerziteta u Torontu koji je učestvovao u studiji.
Visok krvni pritisak i holesterol su najveći faktori rizika za srčane bolesti i moždani udar. Ovi zdravstveni problemi obično podrazumevaju uzimanje specijalnih lekova. Međutim, ishrana mnogo utiče na te faktore.
"Otkrili smo da je plan ishrane efikasan koliko i početna doza prosečnog leka za visok krvni pritisak. Istraživanja su pokazala da ishrana sasnovana na biljnim namirnicama, pri čemu se prednost daje onima koje su bogate proteinima, uljima i vlaknima, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i šloga", objašnjava profesor Dženkins.
Ranije studije su pokazale da i individualne komponente Portfolio plana – orašasti plodovi, sojin protein i viskozna vlakna – efikasno snižavaju krvni pritisak.
Studija je objavljena u stručnom časopisu "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease".
Foto: Thinkstock
Izvor: b92.net
Tagovi:
-
10 trendova za uređenje bašte koji će vaše dvorište pretvoriti u raj za uživanje
Otkrivamo vam najkreativnije trendove i rešenja za uređenje dvorišta koji će čak i najobičniju baštu pretrvoriti u raj za uživanje - od barova i kuhinja, preko bioskopa, pa sve do kamina i kancelarija na otvorenom
Saznaj više
Smoothie recepti za jačanje imuniteta, koje možete odmah da isprobate
Najbrži i najukusniji način da u organizam unesete sve potrebne sastojke je kroz smoothie napitke. Popularan smuti praktičan je za doručak, ali i za zdravu užinu za poneti, a dobrom kombinacijom sastojaka iz ovih recepata uticaćete i na jačanje imuniteta.Saznaj više
Spoj skandinavskog stila i italijanskog dizajna u enterijeru modernog dupleksa (PLAN)
Moderan porodični dupleks dizajniran je u skandinavskom stilu, a oplemenjen kombinovanjem materijala toplim bojama u enterijeru. Posvećenost detaljima vidljiva je u celom prostoru, a centralni motiv su fantastične drvene stepenice
Saznaj više
Iznenadite sve za Novu godinu: praznična trpeza na sasvim originalan način
Predlažemo vam četiri sjajne ideje koje će oduševiti sve vaše goste za Novu godinu i vaš party ostaće dugo upamćen po originalno i izuzetno dekorativno aranžiranoj hrani.
Saznaj više
Otvoren je prvi luksuzni restoran za pse, gde će vas degustacioni meni od 75 dolara i još mnoge druge stvari iznenaditi
Inspirisan francuskim poslastičarnicama, Dogue je prvi luksuzni restoran isključivo za pse, koji u ponudi ima specijalno osmišljenu, isključivo sveže spremljenu delikatesnu hranu. Termini za proslavu rođendana kućnih ljubimaca rezervišu se nedeljama unapred.
Saznaj više
Impresivan umetnički enterijer: Kuća, galerija i radionica u istom prostoru (PLAN)
Kuća koja je spojila nekoliko funkcija i generacija u svom autentičnom, umetničkom enterijeru. Ujedno umetnička radionica i galerija slika i skulptura, ova kuća je pre svega harmoničan dom koji obezbeđuje svima miran i inspirativan kutak za život i rad.
Saznaj više
Osvežavajući koktel od lubenice kao prirodni diuretik protiv oticanja
Oticanje tokom toplih meseci je česta i neprijatna pojava. Stoga isprobajte ovaj prirodni diuretik, iznenađujuće ukusan koktel od lubenice i krastavca, koji efikasno eliminiše višak tečnosti i smanjuje otoke. Čak i ako nemate ovih problema, iskoristite prednosti sastojaka ovog koktela da se osvežite i unesete u organizam blagotvorne antioksidante.
Saznaj više
Kako napraviti pergolu i pretvoriti terasu i dvorište u dnevnu sobu na otvorenom. (VIDEO UPUTSTVO)
Vaša bašta bi mogla da deluje kao produžetak vašeg doma, pa zašto joj ne biste poklonili i pergolu? One su odličan način da prostor za sedenje zaštitite od sunca ili mu obezbedite veću privatnost, a ujedno su i savršen način da celo dvorište učinite atraktivnijim.Koji su najbolji materijali za izradu i kako napraviti pergolu saznajte u našem uputstvu.
Saznaj više
Bonton: 10 čestih grešaka koje pravite u ponašanju za stolom
Pogledajte savete za pravilno ponašanje za stolom i ispravite greške kojih možda niste ni bili svesni da činite. Bonton i fini maniri za stolom će pomoći da uspostavite bolje odnose i gradite poverenje. Uz dobru volju, greške u ponašanju za stolom lako je otkloniti.
Saznaj više
Savršen eliksir za blistavu kožu i snažan imunitet: 3 recepta sa kurkumom i đumbirom
Često nazivana tečnim zlatom zbog svoje intenzivne zlatne boje i blagotvornih sastojaka, kurkuma (turmerik) je bogata antioksidantima, vitaminom C, E i cinkom – savršenim koktelom za mladalačku i blistavu kožu.
Saznaj više
.jpg)